孕早期抑郁可多吃红色蔬果

抑郁已经是很多孕妇早期遇到的众多问题之一，那么如何才能缓解抑郁？我们的饮食又能帮到我们什么呢？怎样吃才能保证营养充足、精力充沛?怎样吃才能避免肠胃不适消化不良?怎样才能保持机体的最佳状态来孕育我们的胎宝宝呢?

专家表示，孕早期由于孕激素水平动荡，容易使孕妇产生情绪低落，提不起精神，对任何事物没有兴趣。营养必须跟上。有三条原则孕妇要记牢：多吃谷物供给充足能量；涉及食物要广；保证营养均衡。至于吃什么，怎么吃，平衡才是硬道理。

酸碱平衡：要多吃碱性食物

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，孕期在制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

颜色平衡：红色蔬菜使人兴奋

不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色可以让人增强食欲，营养丰富、均衡。

不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，如木耳、黑米、紫菜等；绿色蔬菜可以稳定情绪，如菠菜、油菜、大头菜等；红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用，孕早期出现情绪低落可以多食用一些红色蔬菜，有效提高精神状态。

孕期饮食每天至少要食用五种以上颜色的蔬菜和水果。要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻；多食煎炸食品，不仅因过于油腻造成肠胃不适，还容易导致孕妇上火，增加便秘的风险。