怀孕了，腿抽筋怎么办？

——好月子，从怀孕开始

怀孕期间的衣食住行，第一件要知道的事情：没有统一的标准；第二件要知道的事情：不能马虎，孕期无小事。

怀孕期间的每一件事都与坐月子息息相关。月子里的衣食住行与怀孕期间的习惯不无关系。

一部分人在孕中、后期会发生腿部抽筋的现象，究其原因大致有：

1. 体重不断增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；
2. 穿着不适；
3. 长时间站立或长时间保持同一种姿势；
4. 孕中晚期对钙的需要量明显增加，钙摄入不足就会动用体内的储存钙，会增加肌肉及神经的兴奋性，引起抽筋；
5. 维生素D的缺乏；
6. 夜间睡眠时大脑皮层受限制，受大脑皮层管辖的神经系统处于相对兴奋状态，所以睡眠中更容易抽筋，故小腿抽筋常在夜间发作；
7. 极少数孕妇会发生的情况——下肢静脉血栓，也会造成小腿抽筋。

如何预防和缓解腿部抽筋呢？你可以尝试以下方法：

1. 多喝水 ；
2. 注意饮食，合理补充膳食钙；
3. 多晒太阳；
4. 睡前可洗温水澡或用温水泡脚；
5. 不穿高跟鞋和不舒适的鞋子；
6. 经常做腿部伸展运动；
7. 只要有机会就可转转脚踝、活动脚趾；
8. 适当运动，可选择散步，但不可使自己感到疲劳；
9. 不长时间站立或双腿交叉坐；
10. 选择左侧卧位睡；
11. 睡前可对腿和脚进行按摩；
12. 一旦抽筋发生，将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可有所缓解；
13. 如果你突然出现腿抽筋，建议你立即伸展小腿肚肌肉，来回走几分钟，或采用热敷、按摩来缓解抽筋痛苦。

你不需要答案，需要一个专家；很快就会发现，一个专家不够，需要一个团队。好月子，需要得到一个完整专家团队的支持。