坐月子的衣食住行洁乐

初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。说起坐月子，是很多年轻妈妈们头疼的话题，老人说不能吹风，不能开空调，不能吃水果，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈们感叹这个月子该怎么坐啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样坐月子才是科学的呢，这里通过衣、食、住、行、洁、乐等六个方面和广大产妇谈谈坐月子的问题。

一、衣

基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。

1. 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。换下来的衣服要用专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒, 以防细菌的感染；
2. 建议产妇穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽；
3. 不要穿太紧的衣服，这样会影响乳房血液循环的通畅，因为压迫易患乳痈，还会压迫膀胱，造成尿失禁；
4. 考虑到哺乳的需要，两件型的哺乳衣比较附合需要；
5. 天热季节不可穿得太厚，以免滋生热痱和中暑；同时也要考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减；
6. 好身材，从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带。从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效；
7. 鞋子以布鞋为好，但鞋底不要过硬；
8. 不宜穿高跟鞋，因为这样会引起足底、足跟或下腹酸痛。

二、食

基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。

1. 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
2. 少吃多餐。在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加2-3次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水。
3. 荤素搭配。不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。
4. 软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持肌肤牙齿，有利于肠道的消化吸收。
5. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
6. 保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。
7. 利用中医的辨证理论，根据每个人的体质特点和即时症状，选择相应的食材是最理想的。

三、住：

基本守则：室内要保证适宜的温度。保持空气流通，不要直接吹凉风。

1. 产后休养环境要安静而舒适，房间内应整洁、温馨，保持足够的空气畅通。可以预防新妈妈受到病毒和细菌的感染，保护抵抗力较弱的新妈妈；
2. 条件允许时可开空调，室温的合理调节可避免新妈妈夏天中暑、冬天受凉；天气炎热的时候，室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，空调的过滤网一定要经常冲洗。
3. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
4. 要防止过久的吵闹，保持安静，以利于母婴的休养；
5. 房间光线要明亮，这样还有利于新妈妈的心理调节。

四、行：

基本守则：一动一静，适得其所。

1. 正常产妇于产后24小时后、会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。而剖宫产的产妇能及时下床活动，还可以起到防止肠粘连的效果。
2. 休息也是产妇的必需课，保持安静睡眠8-10小时。产妇在睡时采取侧卧位，还以利于子宫的复原。
3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
4. 循序渐进地进行产后恢复运动，不要不动，也不能过分运动。
5. 运用中医理论的经络调理，是广义运动的一种，不仅起到被动运动的作用，更能调理平时的亚健康体质。

五、洁

基本守则：夏天做月子，在保证不受凉的情况下，清洁工作不能少。

1. 洗头：勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，不过记着要头发干了才能睡觉。
2. 洗澡：如果会阴部无伤口，疲劳也基本恢复，在产后3天即可淋浴。用温水淋浴，39-40度。室温24度，淋浴，5-8分钟左右。如果会阴切口大且裂伤厉害，或腹部有刀口，须等到伤口愈合后再洗澡，在此期间可以进行擦浴；洗澡时注意浴室要暖和，水温以35～38℃为宜，不能超过40℃，洗浴时间不要过长，10-15分钟为宜，浴后赶快擦干身体，热风吹干头发，以防止感冒。
3. 洗脸洗手：温水清洗。
4. 刷牙：温水漱口，用软毛的牙刷刷牙。
5. 清洁会阴：每天洗澡后要注意对会阴的护养，应用温开水或1：2000的新吉灭尔清洗会阴等处。
6. 恶露:3-4天量多,一周后逐渐减少,一般两周内干净，建议产后专用卫生巾。

六、乐

基本守则：你快乐，孩子健康。

1. 持精神愉快。
2. 跟孩子一起睡眠。
3. 保证跟丈夫的沟通。
4. 给自己一定的时间。听听音乐，看看书，享受一段属于自己的时间，并懂得保留自己的空间，自己的朋友。