产后抑郁如何自我调节？

1. 转移焦点

如果产后面临严重的不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。适时将自己的注意力转移到一些令人愉快的事情或自己的喜好上。

2. 行为调节

一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

3. 心理支持

虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，有心结的话及时向亲友倾诉，甚至大哭一场也无妨，尽情宣泄心里的郁闷。

4. 等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

5. 产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物。根据产妇体质特点辨证选食材，以利气血恢复。

6. 珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，你要抓紧时间闭目养神。失眠是抑郁的好朋友，积极通过食疗和经络调理改善睡眠，是防治失眠的有效措施。

7. 学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中，而忽略了产妇的心理变化。

8. 注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。