预防产后便秘的方法

前面我们提到了产后便秘的形成原因，既然知道产后便秘已经是产妇产后的遇到的常见麻烦症状之一，那么我们又如何来作好预防呢？

1. 孕前和孕期就应该养成定时排便的习惯，注意休息和饮食防止习惯性便秘，预防孕期痔疮。
2. 保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如气血的补充、体质的恢复、奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。对于新妈妈，要渐渐将自己的生物钟调至和宝宝一致。
3. 在身体能够下床活动的前题下，尽早下床走动，促进恢复肌肉紧张度。但是需在医生的允许的情况下且量力而行，不可勉强运动。也可采取多种睡姿或是坐姿，顺产产妇也可按摩腹部帮助肠道蠕动。
4. 尽量放松心情，减少因精神因素引起的胃肠功能异常。
5. 可多做收肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。
6. 产后营养均衡，需听阶段调理身体，适量吃些粗粮、蔬菜水果类帮助胃肠道蠕动。也可吃些亚麻油，有润肠通便作用，产后宜适当多食用。
7. 适量补充水份，最好是益于产后吸收的冰川水，防止大便干结。
8. 产后也可以食用些蜂蜜，也可润肠通便，不过要适量，防止腹泻，并养成定时排便的习惯。
9. 如果便秘症状较重，可以使用通便药物，最好是使用中药，减少对身体的伤害，尽量不影响哺乳喂养。
10. 如果大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。