孕期腿抽筋怎么办？

大部分孕妈妈孕中后期都会发生腿部抽筋的现象，究其原因大致有：

• 体重不断增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；
• 穿着不适；
• 长时间站立或长时间保持同一种姿势；
• 孕中晚期对钙的需要量明显增加，钙摄入不足就会动用体内的储存钙，会增加肌肉及神经的兴奋性，引起抽筋；
• 维生素D的缺乏；
• 夜间睡眠时大脑皮层受限制，受大脑皮层管辖的神经系统处于相对兴奋状态，所以睡眠中更容易抽筋，故小腿抽筋常在夜间发作；
• 极少数孕妇会发生的情况——下肢静脉血栓，也会造成小腿抽筋。

如何预防和缓解腿部抽筋呢？你可以尝试以下方法：

• 多喝水 ；
• 注意饮食，合理补充膳食钙；
• 多晒太阳；
• 睡前可洗温水澡或用温水泡脚；
• 不穿高跟鞋和不舒适的鞋子；
• 经常做腿部伸展运动；
• 只要有机会就可转转脚踝、活动脚趾；
• 适当运动，可选择散步，但不可使自己感到疲劳；
• 不长时间站立或双腿交叉坐；
• 选择左侧卧位睡；
• 睡前可对腿和脚进行按摩；
• 一旦抽筋发生，将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可有所缓解；
• 如果你突然出现腿抽筋，建议你立即伸展小腿肚肌肉，来回走几分钟，或采用热敷、按摩来缓解抽筋痛苦。