孕期是否需要补钙？如何科学补钙？

孕妇补钙也是老生常谈的话题了，而且目前国内市场上钙剂很多,大有铺天盖地之势，广告宣传得神乎其神。

可另一方面，又常有报道指出 ，在某某制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬等，故安全性尚都存在隐患。

可是如果真要是一点不补，孕妇钙摄入不足，那胎儿就会动用孕妇体内的储存钙，而这样就会使其提前骨质疏松，增加骨骼钙化率。

反之如果孕妇补钙过剩，也有不少弊端：

• 容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产；
• 甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良；
• 庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性；
• 钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

所以，补钙应当科学，应当适量，而最好的钙来源则是膳食钙。那么孕妇补钙需要注意什么呢?

1. 我国营养学会推荐的膳食中的钙的供给量标准为：孕1-3个月800mg/天，孕4-6个月为1000mg/天，孕7-9个月1200mg/天；
2. 一般，在孕前都是要补钙的，而从孕中、晚期开始对胎儿骨骼牙齿钙化的高峰期，应特别注意钙源的补充，对于多数孕妈妈只要加强膳食钙的补充，多吃一些含钙量高的食物，注意微量元素之间的平衡，否则顾此失彼也是得不偿失的；
3. 遵循补钙四项原则：少盐、忌草酸、多晒太阳、适量运动；
4. 孕妈妈日常的饮食要多样性，不能挑食、偏食，做到营养均衡，在均衡饮食的同时搭配一些含钙量高的食品一起食用；
5. 如果腿抽筋频繁，经过医生确认需要补充钙剂的（这个比例并不大，一般不需要药物补钙），则选择：安全可靠，适宜人群广范；具有经循证医学验证的临床效果；服用方便，性价比高的。

膳食钙来源：

• 含钙量大的食物：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、泥鳅、蚌、螺、芝麻、山楂、海鱼、硬果类、金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜、菠菜等；
• 动物骨骼如猪骨、鸡骨等含钙量也较高，在炖煮的时候可以适量放些食用醋；