怀孕妈妈补血有3招

有很多准妈妈提问，只要我不贫血就不用吃补铁食物了吧，其实准妈妈这种想法是错误的。铁元素在确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用，还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止准妈妈早产。特别是孕中期的准妈妈，不管是否贫血，都要注意补铁。

准妈妈为什么易贫血？

随着胎宝宝一天天长大，需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素，才能满足生长发育的需求。因此，准妈妈很容易缺乏各种营养，孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅影响准妈妈自身的健康，更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。

如何补血？教您三招：

第一，多吃富铁的食物

• 从孕前及刚开始怀孕时，就要开始适当补充瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物；
• 鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率；
• 豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取；
• 主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

第二，多吃富含维生素C的食物

• 水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果（猕猴桃，酸枣等）和蔬菜，也有很好的补铁作用；
• 鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三，多吃富含叶酸的食物

• 从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止；
• 饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等；
• 做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。