止一堂运动观

止一堂运动观：广义运动，包括有氧运动，情志运动，经络运动。

合理运动，强调合理安排产后运动，既不要坐个“懒月子”，但又不能过分运动，造成耗气伤血，伤筋动骨。

合理运动的好处：

• 调节心理，疏肝解郁；
• 强健肢体，促进产后康复；
• 改善微循环，身体机能和身体素质；
• 增强适应能力和抵抗疾病的能力；
• 舒缓身体，促进泌乳反射，更好地哺育宝宝；
• 重拾朝气蓬勃，充满活力的健康状态。

止一堂合理运动内容：

• 有氧运动

1. 从产后第一天开始，根据产后恢复节率安排运动内容。如第一天可安排个2分钟左右的脚踝运动，每天增加一点运动量，如第三天增加点腹部，骨盆运动；到三十天左右可以开始做些有点动作难度或强度的产后康复操。

2.  预防乳房下垂的运动操

• 情志运动

1.  可以做些调息，导引运动，使气机通畅，疏肝解郁；

2.  读听《弟子规》，放松情绪，同时也是最好的早教教材

• 经络运动

1. 主动运动：经络导引运动

2. 被动运动：个性化的经络被动运动，通过辨体施养，辨证论治，可以：

• 促进产后康复：促进排恶露，泌乳，排便，恢复内脏，预防内脏下垂，乳房下垂，产后肥胖，各种月子病等等；
• 改善体质：乳腺小叶增生，鼻炎哮喘，月经不调，胃痛胃寒，容易疲劳等等；
• 调理月子病：奶水不足，奶水过多，漏奶，乳腺炎，腰酸背痛，产后身痛，失眠多梦，食欲不佳等等等等；
• 产后康复：在产后的3-10个月的“黄金修复期”，益气养血，调节内分泌，净化肌肤，解除产后不适症状等等。